人體新陳代謝速度在一天中呈現規律性波動(dòng)，通常上午9-12點(diǎn)及下午3-6點(diǎn)代謝較快，夜間睡眠時(shí)最低。新陳代謝受生物鐘、飲食、活動(dòng)量等因素共同調節。

上午時(shí)段因皮質(zhì)醇等激素分泌高峰，基礎代謝率顯著(zhù)提升，此時(shí)體溫升高、心肺功能活躍，能量消耗增加。配合早餐后食物熱效應，9-12點(diǎn)常出現全天首個(gè)代謝峰值，適合進(jìn)行腦力活動(dòng)或適度運動(dòng)。下午3-6點(diǎn)肌肉力量與核心體溫再次上升，甲狀腺激素分泌活躍，脂肪氧化效率提高，此時(shí)運動(dòng)鍛煉能更好促進(jìn)能量消耗。而夜間睡眠期間生長(cháng)激素分泌增多，雖然整體代謝放緩，但組織修復與蛋白質(zhì)合成活躍，仍屬于重要的代謝過(guò)程。

保持規律作息有助于維持正常代謝節律，建議每日固定三餐時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠。適當增加上午及下午時(shí)段的身體活動(dòng)，如步行、爬樓梯等非運動(dòng)性活動(dòng)，可進(jìn)一步激活代謝。避免長(cháng)期熬夜或晨昏顛倒，以免干擾生物鐘導致代謝紊亂。若出現持續乏力、體重異常波動(dòng)等代謝異常表現，應及時(shí)就醫排查甲狀腺功能異常等問(wèn)題。