李竹林 副主任醫師
跑步時(shí)岔氣通常由呼吸紊亂、熱身不足、飯后運動(dòng)、膈肌痙攣等原因引起，可通過(guò)調整呼吸、暫停運動(dòng)、局部按壓、緩慢行走等方式緩解。
1、呼吸紊亂跑步時(shí)呼吸頻率過(guò)快或過(guò)淺可能導致膈肌缺氧痙攣，建議采用腹式呼吸，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持節奏與步伐一致。
2、熱身不足運動(dòng)前未充分拉伸會(huì )加重內臟震蕩，引發(fā)側腹痛。應進(jìn)行至少5分鐘動(dòng)態(tài)熱身，如高抬腿、側弓步等激活核心肌群。
3、飯后運動(dòng)胃腸內食物未充分消化時(shí)劇烈運動(dòng)易牽拉腹膜，建議餐后1-2小時(shí)再跑步，避免攝入高脂高纖維食物。
4、膈肌痙攣可能與電解質(zhì)失衡或寒冷刺激有關(guān)，表現為單側肋下銳痛?？娠嬘煤c飲品，用掌心按壓痛處并向前彎腰拉伸。
日常注意強化腹橫肌鍛煉，跑步時(shí)佩戴腰腹支撐帶有助于預防岔氣，持續疼痛需排除膽結石等器質(zhì)性疾病。
肋骨岔氣疼怎么回事
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出門(mén)鍛煉，閃腰、岔氣怎么辦？
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岔氣會(huì )導致心臟疼嗎
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身體岔氣了該怎么辦？
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后背岔氣了一動(dòng)就疼怎么辦
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岔氣多久能恢復
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左邊肋骨一深呼吸就感覺(jué)像岔氣一樣
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胃的左痛和岔氣一樣，
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