王亮 副主任醫師
跑步是否傷膝蓋主要取決于運動(dòng)方式和個(gè)體條件，科學(xué)跑步通常不會(huì )損傷膝蓋，但錯誤姿勢或過(guò)度訓練可能導致膝關(guān)節勞損。
1、正確姿勢保持身體前傾、步幅適中、足中部著(zhù)地的跑姿可減少膝蓋沖擊力，建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導糾正動(dòng)作。
2、適度強度每周跑步3-4次，單次不超過(guò)10公里，避免突然增加跑量，新手可采用跑走交替方式適應。
3、場(chǎng)地選擇優(yōu)先選擇塑膠跑道或平坦草地，減少水泥地等硬質(zhì)路面跑步頻率，必要時(shí)使用緩震跑鞋。
4、肌肉強化加強股四頭肌和臀肌訓練能提升膝關(guān)節穩定性，推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等針對性練習。
跑步前后做好熱身拉伸，體重超標者可先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重，出現持續膝蓋疼痛應及時(shí)就醫評估。
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