醫(yī)生回答
畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
減掉小肚子可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整飲食減少精制碳水和高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如糙米、西藍(lán)花、雞胸肉等。
2、增加運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、平板支撐等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、改善習(xí)慣避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，保證7-8小時(shí)睡眠，減少壓力激素皮質(zhì)醇分泌。
4、局部塑形針對(duì)性加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，配合全身減脂效果更佳。
減脂需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練制定個(gè)性化方案。
