王亮 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥患者可采用仰臥位、側臥位、半臥位等睡姿緩解癥狀，避免俯臥位加重腰椎壓力。
1、仰臥位膝蓋下方墊軟枕保持髖膝關(guān)節微屈，減輕椎間盤(pán)壓力，床墊選擇中等硬度支撐脊柱生理曲度。
2、側臥位雙腿間夾抱枕維持骨盆中立位，頭部枕頭高度與肩同寬，避免脊柱側彎加重神經(jīng)壓迫。
3、半臥位后背墊靠枕使上半身抬高30度，降低椎間盤(pán)內壓力，適合急性期疼痛明顯者短期使用。
4、禁忌睡姿俯臥位會(huì )導致腰椎過(guò)度前凸，加重髓核突出風(fēng)險，疼痛期需嚴格避免該姿勢。
睡眠時(shí)可在腰后放置卷起的毛巾提供額外支撐，日常配合游泳、平板支撐等核心肌群訓練增強腰椎穩定性。
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