申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
類風濕性關(guān)節(jié)炎的日常鍛煉方法主要有關(guān)節(jié)活動度訓練、低強度有氧運動、力量訓練、平衡訓練。
1、關(guān)節(jié)活動度訓練通過緩慢的關(guān)節(jié)屈伸動作維持關(guān)節(jié)靈活性，如手指握拳伸展、踝關(guān)節(jié)畫圈，每日重復進行可減輕晨僵。
2、低強度有氧運動選擇游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運動，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于改善心肺功能。
3、力量訓練使用彈力帶或自重進行肌肉強化，重點鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌群，每周2-3次可增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、平衡訓練單腿站立、踮腳行走等動作能提升本體感覺，降低跌倒風險，建議在穩(wěn)定扶手旁進行。
鍛煉時注意疼痛信號，急性發(fā)作期應暫停運動，運動前后配合熱敷或冷敷緩解癥狀。
類風濕性關(guān)節(jié)炎病理是什么？
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如何緩解類風濕性關(guān)節(jié)炎的肩痛？
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