公衍民 主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
提高奶水質(zhì)量可通過均衡飲食、充足飲水、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、均衡飲食哺乳期每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，搭配足量蔬菜水果和全谷物，適量增加核桃等富含不飽和脂肪酸的食物。
2、充足飲水建議每天飲用白開水、低脂牛奶或清淡湯類，保持尿量充足且顏色清亮的狀態(tài)，有助于維持乳汁分泌量。
3、規(guī)律作息保證每天7小時(shí)以上連續(xù)性睡眠，避免熬夜，可通過與嬰兒同步休息、白天補(bǔ)覺等方式緩解疲勞。
4、適度運(yùn)動(dòng)選擇散步、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次不超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
哺乳期間可適量食用木瓜、鯽魚湯、杏仁、燕麥等傳統(tǒng)催乳食物，同時(shí)保持心情愉悅，避免焦慮情緒影響泌乳反射。
奶水是怎么形成的？
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哺乳期新冠肺炎患者奶水中有病毒嗎
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斷奶好幾天了還有奶水溢出
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做人流后有奶水怎么辦
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生完孩子沒有奶水什么原因
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哺乳期能做頭發(fā)嗎？對(duì)奶水有沒有影響？
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產(chǎn)婦吃什么容易下奶水
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傷了乳腺是不是奶水就少了
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貧血奶水不足怎么辦？
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孩子七個(gè)月奶水不足怎么辦？
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鼻子兩邊紅是什么原因怎么辦
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清腸排毒的方法
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