排便不好可通過調(diào)整飲食、增加運動、培養(yǎng)排便習(xí)慣、藥物治療等方式調(diào)理。排便問題通常由膳食纖維不足、久坐不動、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動。每日飲水量應(yīng)達(dá)到足夠標(biāo)準(zhǔn)，水分不足會導(dǎo)致大便干硬。

適度運動如散步、慢跑等有助于促進(jìn)胃腸蠕動，改善便秘情況。避免長時間久坐不動，每小時應(yīng)起身活動幾分鐘。

建立規(guī)律的排便時間，建議在晨起或餐后嘗試排便。不要抑制便意，有便意時應(yīng)及時如廁。

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。腸道疾病如腸易激綜合征需針對病因治療。

建議保持規(guī)律作息，避免精神緊張，若癥狀持續(xù)或加重應(yīng)及時就醫(yī)檢查。