醫(yī)生回答
錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
小腿粗可通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑形、飲食調(diào)整、物理治療、醫(yī)美干預(yù)等方式改善，通常與肌肉發(fā)達(dá)、脂肪堆積、水腫、遺傳等因素有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)塑形針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行拉伸及低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練，如踮腳尖運(yùn)動(dòng)、瑜伽下犬式，避免爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)加重肌肉肥大。
2、飲食調(diào)整控制每日熱量攝入，減少高鹽食物預(yù)防水腫，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入幫助脂肪代謝，如雞胸肉、西藍(lán)花。
3、物理治療通過(guò)按摩儀或手法淋巴引流改善血液循環(huán)，穿戴醫(yī)用彈力襪緩解靜脈回流障礙導(dǎo)致的水腫型小腿粗。
4、醫(yī)美干預(yù)針對(duì)頑固性肌肉型小腿可考慮肉毒毒素注射縮小肌纖維，脂肪型可選擇射頻或冷凍溶脂，需由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估操作。
日常避免久坐久站，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，睡眠時(shí)墊高下肢促進(jìn)靜脈回流，若伴隨疼痛或不對(duì)稱增粗需排查深靜脈血栓等病理因素。
