趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
減掉肚子上的贅肉可以通過有氧運動、力量訓練、高強度間歇訓練、核心肌群鍛煉等方式實現。
1、有氧運動快走、慢跑、游泳等有氧運動有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進行多次中等強度的有氧運動。
2、力量訓練深蹲、硬拉等復合動作能增加肌肉量，提升基礎代謝率，幫助減少腹部脂肪堆積。
3、高強度訓練波比跳、開合跳等高強度間歇訓練能在短時間內消耗大量熱量，并產生持續(xù)燃脂效應。
4、核心鍛煉平板支撐、仰臥卷腹等針對腹部肌群的訓練能強化核心力量，使腹部線條更緊致。
配合均衡飲食和規(guī)律作息，堅持運動才能有效減少腹部脂肪，避免久坐不動的生活方式。
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