袁曉勇 副主任醫師
瘦小肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、仰臥抬腿、有氧運動(dòng)等方式實(shí)現。運動(dòng)強度從低到高排列，需結合飲食控制與長(cháng)期堅持。
1、卷腹平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量緩慢抬起上半身至肩胛骨離地，重復進(jìn)行可增強腹直肌。
2、平板支撐俯臥以肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線(xiàn)，靜態(tài)發(fā)力能鍛煉核心肌群及深層腹橫肌。
3、仰臥抬腿仰臥位雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體呈直角，控制下落速度可針對性減少下腹脂肪堆積。
4、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等持續30分鐘以上的有氧活動(dòng)可促進(jìn)全身脂肪代謝，配合局部訓練效果更顯著(zhù)。
建議每周進(jìn)行4-5次運動(dòng)，每次30分鐘以上，避免空腹或飽腹狀態(tài)下鍛煉，運動(dòng)前后注意補充水分。
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