張博 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥患者可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢矯正訓練、柔韌性練習等方式進(jìn)行鍛煉。
1、核心肌群訓練加強腹橫肌和多裂肌鍛煉能減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每組維持10-15秒。
2、低強度有氧游泳和騎自行車(chē)可改善血液循環(huán)且不增加脊柱負荷，水溫建議保持在28-32攝氏度。
3、姿勢矯正麥肯基療法中的伸展動(dòng)作有助于椎間盤(pán)復位，需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行脊柱伸展練習。
4、柔韌性練習貓牛式和仰臥抱膝等瑜伽動(dòng)作能增強腰背肌群彈性，每個(gè)動(dòng)作重復8-10次。
鍛煉時(shí)應避免旋轉和負重動(dòng)作，急性期需臥床休息，運動(dòng)強度以不引發(fā)疼痛為度，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案。
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