醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
正確使用脊椎枕頭的方法有平躺承托頸部、側(cè)躺填充肩頸間隙、避免過(guò)高或過(guò)低、定時(shí)調(diào)整睡姿。
1、平躺承托頸部平躺時(shí)枕頭應(yīng)完全貼合頸椎生理曲度，下方邊緣抵住肩部上方，使頭部與軀干呈5-15度傾斜，可選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭強(qiáng)化支撐。
2、側(cè)躺填充間隙側(cè)臥需保持脊柱水平線，枕頭高度與單側(cè)肩寬相近，填補(bǔ)頭部與床墊間的空隙，防止頸椎側(cè)向彎曲，建議選用可調(diào)節(jié)高度的分區(qū)設(shè)計(jì)枕頭。
3、高度適宜枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸椎前傾，過(guò)低則使頭部后仰，理想高度為仰臥時(shí)下巴與身體呈5度角，側(cè)臥時(shí)鼻尖與胸骨成一直線。
4、動(dòng)態(tài)調(diào)整夜間應(yīng)主動(dòng)變換睡姿2-3次，避免單一體位造成局部壓力，可配合脊柱拉伸操改善肌肉平衡。
使用期間如出現(xiàn)落枕或肩頸酸痛，應(yīng)及時(shí)更換合適高度的枕頭，并避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定睡姿。
