來月經(jīng)小肚子疼的厲害可通過熱敷、遵醫(yī)囑使用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能放松子宮肌肉，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸冷水或受涼。

2、止痛藥

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，適用于原發(fā)性痛經(jīng)；酮洛芬腸溶片能緩解中重度疼痛；萘普生鈉片對炎癥性痛經(jīng)有效。需在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥，胃腸道潰瘍者慎用。

3、飲食調(diào)整

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少高鹽高糖食物。適量飲用姜茶可抑制炎癥因子，每日攝入300毫升溫熱的紅糖水補充鐵質(zhì)。避免冷飲、酒精和咖啡因等刺激物。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行瑜伽貓牛式、嬰兒式等舒緩動作，每次15分鐘。快走等有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌，每周3次，每次30分鐘。避免劇烈運動或增加腹壓的動作。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴每次20分鐘，隔日一次。當歸芍藥散適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)，少腹逐瘀顆粒對寒凝血瘀有效。需由中醫(yī)師辨證施治，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

建議記錄每次疼痛持續(xù)時間、伴隨癥狀及緩解方式，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或持續(xù)加重需排查子宮內(nèi)膜異位癥。保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始避免熬夜，每日保證7-8小時睡眠。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，可使用穴位按摩器輔助緩解。