电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

知道

骨科

首頁 醫(yī)院 疾病 醫(yī)生 資訊 視頻 語音 文章 頭條 問答 知道 短視頻

預防腰椎頸椎病的運動

1人回答 31人閱讀

問題描述

預防腰椎頸椎病的運動

醫(yī)生回答

侯勇

侯勇 主任醫(yī)師

山東大學齊魯醫(yī)院

預防腰椎頸椎病的運動主要有游泳、小燕飛、頸椎米字操、核心肌群訓練。

1、游泳：

水中浮力可減輕脊柱壓力，自由泳和蛙泳能增強背部肌肉力量，建議每周進行2-3次。

2、小燕飛：

俯臥位同時抬起頭部和四肢，強化豎脊肌，每次保持10秒，重復10-15次。

3、頸椎米字操：

緩慢用下巴寫米字，活動頸椎關節(jié)，每日重復進行3-5組。

4、核心肌群訓練：

平板支撐、臀橋等動作可穩(wěn)定脊柱，建議隔天訓練一次。

保持規(guī)律運動習慣，避免久坐不動，運動前充分熱身并注意動作規(guī)范，如有疼痛需及時停止并咨詢醫(yī)生。

其他問題精選

相關閱讀精選

推薦頻道

推薦標簽