劉福強 副主任醫師
減脂運動(dòng)效果因人而異，但高強度間歇訓練通常被認為是燃脂效率較高的方式之一，其他有效運動(dòng)包括跑步、游泳、跳繩、騎自行車(chē)等。
1、高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率并持續消耗熱量，適合有一定運動(dòng)基礎的人群。
2、跑步勻速慢跑或變速跑可調動(dòng)全身肌肉群，每小時(shí)約消耗大卡熱量，對心肺功能提升有明顯幫助。
3、游泳水中運動(dòng)能減輕關(guān)節壓力，自由泳和蝶泳等姿勢每小時(shí)可消耗較多熱量，同時(shí)增強核心肌群力量。
4、跳繩快速跳繩屬于高耗能運動(dòng)，十分鐘相當于慢跑半小時(shí)的熱量消耗，需注意膝關(guān)節保護。
建議根據個(gè)人體能選擇運動(dòng)方式，結合飲食控制與規律作息，運動(dòng)前后做好熱身拉伸避免損傷。
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