長(cháng)期睡不著(zhù)覺(jué)可能與心理壓力、生活習慣、生理問(wèn)題等多種因素有關(guān)，改善方法包括調整作息、心理干預、藥物治療等。
1、心理壓力是導致長(cháng)期失眠的常見(jiàn)原因。工作壓力、家庭矛盾、情緒困擾等都可能讓人難以入睡。心理干預如認知行為療法CBT可以幫助患者調整對睡眠的負面認知，緩解焦慮情緒。放松訓練如漸進(jìn)性肌肉放松、冥想等方法也能有效減輕心理壓力，改善睡眠質(zhì)量。
2、不良生活習慣也會(huì )影響睡眠。睡前使用電子設備、攝入咖啡因或酒精、不規律的作息時(shí)間都會(huì )擾亂生物鐘。建議建立固定的睡眠時(shí)間，避免睡前使用手機或電腦，減少咖啡因和酒精的攝入。睡前可以嘗試溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等方式放松身心，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。
3、生理問(wèn)題如慢性疼痛、呼吸障礙、激素失調等也可能導致失眠。針對這些情況，需要就醫檢查并治療原發(fā)疾病。例如，睡眠呼吸暫?；颊呖梢允褂贸掷m氣道正壓通氣CPAP設備，慢性疼痛患者可通過(guò)物理治療或藥物緩解癥狀。適當的運動(dòng)如瑜伽、散步有助于改善身體機能，促進(jìn)睡眠。
4、藥物治療在必要時(shí)可以作為輔助手段。常用的藥物包括苯二氮卓類(lèi)藥物如地西泮、非苯二氮卓類(lèi)藥物如佐匹克隆以及褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美爾通。使用藥物需在醫生指導下進(jìn)行，避免依賴(lài)或副作用。
長(cháng)期睡不著(zhù)覺(jué)不僅影響生活質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。通過(guò)調整生活習慣、心理干預、治療原發(fā)疾病或適當使用藥物，可以有效改善睡眠狀況。如果癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。