臀部減脂可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上有助于全身脂肪消耗。

針對臀部的深蹲、臀橋等抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉緊致度，改善臀部線條。

避免久坐，每小時起身活動，日常可采取爬樓梯等方式增加臀部肌肉激活。

減脂需全身性進(jìn)行，局部減脂效果有限，建議結(jié)合體脂率監(jiān)測制定個性化方案，必要時咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師。