生完孩子減肚子可通過產(chǎn)后恢復(fù)操、腹直肌修復(fù)訓(xùn)練、飲食調(diào)整、合理穿著收腹帶等方式實(shí)現(xiàn)。

順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后一周可開始輕柔的凱格爾運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)需等待傷口愈合。動(dòng)作以躺姿抬腿、盆底肌收縮為主，每日重復(fù)進(jìn)行10-15分鐘。

分離超過兩指的腹直肌需專業(yè)訓(xùn)練，可進(jìn)行跪姿腹式呼吸、平板支撐等修復(fù)動(dòng)作。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行以避免損傷。

哺乳期每日增加約500大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇雞蛋、魚肉等食物，控制精制糖和飽和脂肪，分6-8小餐進(jìn)食有助于代謝。

順產(chǎn)后3天可間歇使用醫(yī)用級(jí)收腹帶，每日佩戴不超過8小時(shí)，避免影響內(nèi)臟復(fù)位。剖宮產(chǎn)需遵醫(yī)囑待傷口穩(wěn)定后使用。

哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6個(gè)月是形體恢復(fù)關(guān)鍵期可配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。