王亮 副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
坐骨神經(jīng)痛可通過腰部拉伸、核心肌群訓練、低強度有氧運動、水中運動等方式緩解癥狀。運動療法需根據(jù)疼痛程度調整強度，避免加重神經(jīng)壓迫。
1、腰部拉伸貓牛式、仰臥抱膝等動作能放松腰部肌肉，減輕坐骨神經(jīng)受壓，每日重復進行可改善局部血液循環(huán)。
2、核心訓練平板支撐、臀橋等運動增強腰腹穩(wěn)定性，減少脊柱壓力，需保持動作規(guī)范避免代償性損傷。
3、有氧運動快走、騎自行車等低沖擊運動有助于促進神經(jīng)修復，單次時長建議控制在20-30分鐘。
4、水中運動游泳或水中踏步利用浮力減輕關節(jié)負荷，水溫宜保持在28-32攝氏度以放松痙攣肌肉。
運動時出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止，急性發(fā)作期應臥床休息并在醫(yī)生指導下結合藥物干預。
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