孕早期飲食需注意營(yíng)養均衡與食品安全，重點(diǎn)補充葉酸、鐵、鈣等營(yíng)養素，避免生冷、高汞食物及酒精咖啡因攝入。

每日攝入400-800微克葉酸，可通過(guò)深綠色蔬菜、豆類(lèi)或葉酸補充劑獲取，預防胎兒神經(jīng)管缺陷。

選擇紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，預防孕期貧血。

每日需1000-1300毫克鈣，牛奶、酸奶、豆腐等食物可幫助胎兒骨骼發(fā)育。

避免生魚(yú)片、溏心蛋等可能含致病菌的食物，限制金槍魚(yú)等高汞魚(yú)類(lèi)，禁止飲酒及每日咖啡因不超過(guò)200毫克。

建議少食多餐緩解孕吐，選擇新鮮衛生的食材，出現嚴重嘔吐或營(yíng)養不良癥狀時(shí)及時(shí)就醫。