提高胃腸消化吸收能力可通過飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適度運動和情緒管理等方法實現(xiàn)。

增加富含膳食纖維的蔬菜水果和全谷物攝入，適量補充發(fā)酵食品如酸奶，避免高脂高糖食物刺激胃腸。

固定三餐時間有助于建立胃腸節(jié)律，避免暴飲暴食，睡前3小時停止進食以減少夜間消化負擔。

飯后散步等輕度活動可促進胃腸蠕動，但避免劇烈運動影響消化，每周保持適量有氧運動。

長期焦慮會抑制消化酶分泌，通過冥想或深呼吸緩解壓力，保持愉悅心態(tài)有助于改善消化功能。

若調(diào)整生活方式后仍存在持續(xù)腹脹、腹瀉等癥狀，建議及時就醫(yī)排查慢性胃炎等器質(zhì)性疾病。