醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
最佳減肥運(yùn)動(dòng)方案主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒脂肪，常見方式包括慢跑、游泳、騎自行車，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
2、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練通過增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，推薦啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐、深蹲等動(dòng)作，每周2-3次為宜。
3、間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到燃脂效果，如跳繩、波比跳等運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘即可。
4、靈活性訓(xùn)練：瑜伽、普拉提等訓(xùn)練能改善身體柔韌性并輔助減脂，建議每周進(jìn)行2-3次以保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
減肥期間建議結(jié)合飲食控制，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入，避免高糖高脂食物，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。
