備孕一般建議提前3-6個(gè)月開始準(zhǔn)備，實(shí)際時(shí)間受到身體狀況、生活習(xí)慣、孕前檢查、營養(yǎng)補(bǔ)充等多種因素的影響。

夫妻雙方需評(píng)估基礎(chǔ)健康狀態(tài)，慢性疾病患者應(yīng)提前控制病情，女性需關(guān)注月經(jīng)周期及卵巢功能，必要時(shí)進(jìn)行激素水平檢測(cè)。

戒煙戒酒至少3個(gè)月，調(diào)整作息避免熬夜，減少咖啡因攝入，男性避免高溫環(huán)境，雙方均需保持適度運(yùn)動(dòng)。

女性需完成婦科檢查、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測(cè)，男性需進(jìn)行精液常規(guī)分析，遺傳病高危人群應(yīng)進(jìn)行基因檢測(cè)。

女性孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸，缺鐵性貧血需提前糾正，雙方均可適量增加鋅、維生素E等營養(yǎng)素?cái)z入。

備孕期間建議保持均衡飲食，適當(dāng)增加深海魚、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等食物攝入，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免接觸放射線及有毒化學(xué)物質(zhì)。