失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠可能由情緒壓力、飲食刺激、睡眠障礙疾病、慢性病等因素引起。

固定作息時間，避免午睡過長，睡前1小時遠(yuǎn)離電子設(shè)備。建立條件反射性睡眠習(xí)慣有助于改善睡眠節(jié)律紊亂。

保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾，選擇合適高度的枕頭。睡眠環(huán)境噪音控制在40分貝以下。

認(rèn)知行為療法可糾正錯誤睡眠認(rèn)知，正念冥想能緩解焦慮情緒。持續(xù)兩周以上的失眠建議尋求專業(yè)心理咨詢。

可能與甲狀腺功能異常、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等藥物。

日常可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，適度進行瑜伽等舒緩運動。長期失眠需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診排查器質(zhì)性疾病。