月經(jīng)期間可通過舒緩瑜伽、低強度有氧、力量訓(xùn)練、散步等方式在控制體重的同時緩解不適。運動調(diào)整需結(jié)合激素變化特點，避免劇烈運動加重盆腔充血。

選擇貓式、嬰兒式等動作改善腰背酸痛，每天練習不超過30分鐘，避免倒立體位導(dǎo)致經(jīng)血逆流。

快走或橢圓機訓(xùn)練維持心率在最大值的60%，每次20-40分鐘有助于促進血液循環(huán)，但須避開經(jīng)量高峰期。

經(jīng)期第3天后可進行小重量上肢訓(xùn)練，如2公斤啞鈴側(cè)平舉，重復(fù)進行2組有助于維持基礎(chǔ)代謝率。

每日6000步以內(nèi)緩步行走，配合腹式呼吸能減輕腹脹感，若出現(xiàn)頭暈需立即停止。

建議搭配高鐵食物如鴨血、菠菜預(yù)防貧血，運動前后適量補充溫水，避免攝入生冷刺激飲品影響子宮收縮。