改善肥胖體質(zhì)可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助等方式實(shí)現。肥胖體質(zhì)通常與熱量攝入過(guò)多、代謝異常、激素失衡和遺傳傾向等因素有關(guān)。

減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。每日熱量攝入控制在合理范圍，避免暴飲暴食。

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，結合抗阻訓練提升基礎代謝率。運動(dòng)時(shí)長(cháng)應循序漸進(jìn)，避免運動(dòng)損傷。

建立規律的作息習慣，保證充足睡眠。通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)情況，培養健康生活方式。

對于病理性肥胖，可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān)，通常表現為體重持續增加、月經(jīng)紊亂等癥狀?？勺襻t囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重者考慮減重手術(shù)。

建議保持長(cháng)期健康管理，定期監測體重和體脂變化，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和醫師指導。