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最佳減肥的運動是什么

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問題描述

最佳減肥的運動是什么

醫(yī)生回答

劉福強

劉福強 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

減肥的最佳運動方式主要有高強度間歇訓(xùn)練、跑步、游泳和抗阻訓(xùn)練。

1、高強度間歇訓(xùn)練：

高強度間歇訓(xùn)練可在短時間內(nèi)高效燃燒脂肪，適合時間緊張人群，配合有氧運動效果更顯著。

2、跑步：

跑步是典型的有氧運動，能有效消耗熱量，改善心肺功能，建議根據(jù)體能選擇配速與距離。

3、游泳：

游泳對關(guān)節(jié)沖擊小，適合體重基數(shù)大者，水中阻力能鍛煉全身肌肉群，塑形效果明顯。

4、抗阻訓(xùn)練：

通過啞鈴或自重訓(xùn)練增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議與有氧運動結(jié)合效果更佳。

運動需循序漸進，搭配均衡飲食，每周保持規(guī)律運動頻率，體重基數(shù)大者建議先咨詢醫(yī)生。

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