睡到半夜腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血管病變等原因引起，可通過補鈣、保暖、適度拉伸、改善血液循環(huán)等方式緩解。

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，血清鈣濃度降低可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日常可增加牛奶、豆制品攝入，嚴(yán)重缺鈣需遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣或乳酸鈣。

低溫環(huán)境會使肌肉血管收縮痙攣，建議保持臥室溫度適宜，睡眠時穿戴長褲或使用護膝，睡前可用溫水泡腳促進下肢血液循環(huán)。

日間過度運動或長時間保持固定姿勢易導(dǎo)致肌纖維損傷，建議運動后做腓腸肌牽拉，避免睡前劇烈活動，急性發(fā)作時可熱敷緩解痙攣。

下肢動脈硬化或靜脈回流障礙可能引發(fā)缺血性痙攣，常伴間歇性跛行或水腫癥狀。需就醫(yī)排查血管問題，可能需使用己酮可可堿、西洛他唑等改善微循環(huán)藥物。

夜間抽筋發(fā)作時可立即扳直腳背緩解，日常注意補充含鎂的堅果和深綠色蔬菜，避免長時間蹺二郎腿或穿高跟鞋等影響血液循環(huán)的行為。