醫(yī)生回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
增強(qiáng)精子質(zhì)量可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免高溫環(huán)境、減輕壓力等方式改善。
1、均衡營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充鋅、硒、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素有助于精子生成，可適量食用牡蠣、堅(jiān)果、深色蔬菜等食物。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)每周適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，可促進(jìn)血液循環(huán)，但避免長(zhǎng)時(shí)間騎行等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)。
3、避免高溫減少泡溫泉、久坐等高溫環(huán)境暴露，避免將筆記本電腦置于大腿，高溫會(huì)降低精子活力。
4、減輕壓力長(zhǎng)期精神緊張會(huì)影響激素分泌，可通過(guò)冥想、保證充足睡眠等方式調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
建議戒煙限酒，避免熬夜，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用左卡尼汀、輔酶Q10等改善精子質(zhì)量的藥物。
