醫(yī)生回答(1)

• 黃鐘明

  副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  備孕期間飲食需注重營養(yǎng)均衡，建議多攝入富含葉酸、鐵、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如菠菜、牛肉、牡蠣、雞蛋，同時(shí)減少高糖高脂及加工食品。

  1、葉酸補(bǔ)充

  每日攝入400微克葉酸可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，可通過深綠色蔬菜、豆類或醫(yī)生開具的葉酸片補(bǔ)充。

  2、鐵元素?cái)z入

  紅肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵，搭配維生素C食物促進(jìn)吸收，缺鐵性貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵。

  3、優(yōu)質(zhì)蛋白選擇

  魚類、禽蛋、大豆提供必需氨基酸，每周2-3次深海魚補(bǔ)充DHA，但高汞魚類需避免。

  4、微量元素均衡

  鋅元素可通過貝類、堅(jiān)果獲取，碘鹽和海帶可預(yù)防甲狀腺問題，過量咖啡因需限制在200毫克/日以下。

  備孕夫婦應(yīng)共同調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒煙限酒，保持適度運(yùn)動(dòng)，孕前3-6個(gè)月開始營養(yǎng)儲(chǔ)備并定期進(jìn)行孕前檢查。