來(lái)源:博禾知道
10人閱讀
通便的方法有增加膳食纖維攝入、多喝水、適量運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣。
1、增加膳食纖維每日攝入充足的全谷物、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、多喝水每天保持1500-2000毫升水分?jǐn)z入,可軟化糞便,建議晨起空腹飲用溫水。
3、適量運(yùn)動(dòng)每天進(jìn)行散步、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng),可刺激腸道蠕動(dòng),每次持續(xù)20-30分鐘為宜。
4、建立排便習(xí)慣固定時(shí)間如廁,尤以晨起或餐后最佳,避免過(guò)度用力或久蹲。
長(zhǎng)期便秘者需就醫(yī)排查病因,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢