醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  頸椎病可通過頸部伸展、肩部放松、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。多數(shù)患者通過規(guī)律鍛煉可改善血液循環(huán)并增強(qiáng)肌肉支撐。

  1、頸部伸展

  緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸及左右側(cè)傾動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5次，有助于緩解肌肉僵硬。避免快速旋轉(zhuǎn)以免加重椎間盤壓力。

  2、肩部放松

  雙手交叉置于后腦勺，輕柔后展肩胛骨；或進(jìn)行聳肩-下沉交替練習(xí)，每次10組，可減輕頸肩部肌群緊張。

  3、核心穩(wěn)定

  平板支撐或仰臥位抬腿訓(xùn)練能增強(qiáng)深層核心肌群，間接改善頸椎承重能力。每日練習(xí)2組，每組維持15秒。

  4、有氧運(yùn)動(dòng)

  游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)頸部血液循環(huán)，每周3次，每次20分鐘，須保持頭部中立位避免過度前屈。

  鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止，建議配合熱敷或遵醫(yī)囑使用塞來昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物協(xié)同治療。