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跑步時(shí)小腿酸脹可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、脛骨應力綜合征、下肢靜脈回流不暢等原因引起，可通過(guò)休息按摩、調整跑姿、穿戴護具、就醫檢查等方式緩解。
1、肌肉疲勞跑步時(shí)小腿肌肉重復收縮導致肌纖維微損傷，表現為酸脹無(wú)力。建議跑前充分熱身，跑后拉伸腓腸肌，使用泡沫軸放松筋膜。
2、乳酸堆積無(wú)氧運動(dòng)時(shí)糖酵解產(chǎn)生乳酸蓄積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)脹痛?？赏ㄟ^(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，補充電解質(zhì)飲料加速乳酸清除。
3、脛骨應力綜合征可能與足弓異?；蜻\動(dòng)量驟增有關(guān)，表現為脛骨內側鈍痛。需減少跑量，穿戴足弓支撐鞋墊，疼痛持續需排查應力性骨折。
4、靜脈回流障礙下肢靜脈瓣功能不全或肌肉泵作用減弱時(shí)，血液淤積引發(fā)脹痛。建議穿戴梯度壓力襪，避免久站久坐，必要時(shí)進(jìn)行血管超聲檢查。
跑步后48小時(shí)內持續酸脹或出現局部紅腫熱痛，應及時(shí)排查肌腱炎、深靜脈血栓等疾病，日常注意補充鎂鉀元素維持肌肉功能。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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