來源:博禾知道
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腰椎間盤突出癥患者多數(shù)情況下可以進(jìn)行鍛煉。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、游泳、康復(fù)體操。
1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或騎自行車可改善血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免腰部過度前屈或扭轉(zhuǎn),單次持續(xù)時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。
2、核心肌群訓(xùn)練通過平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腰背肌肉力量,訓(xùn)練時(shí)須保持脊柱中立位,出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
3、游泳水中浮力可減輕椎間盤壓力,建議采用蛙泳或仰泳姿勢,避免蝶泳等需要腰部猛烈發(fā)力的泳姿。
4、康復(fù)體操在治療師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)訓(xùn)練,動(dòng)作需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑的幅度和頻率執(zhí)行。
鍛煉前后應(yīng)進(jìn)行充分熱身與拉伸,急性發(fā)作期需暫停所有運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī),日常可選擇醫(yī)用護(hù)腰提供支撐保護(hù)。
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