醫(yī)生回答(1)

• 畢葉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  騎運(yùn)動車或健身單車有助于減肥，主要通過有氧運(yùn)動消耗熱量、提升心肺功能、增強(qiáng)下肢肌肉、調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率等機(jī)制實(shí)現(xiàn)。

  1、消耗熱量

  持續(xù)騎行可每小時消耗數(shù)百卡路里，結(jié)合飲食控制能創(chuàng)造熱量缺口，建議每周至少進(jìn)行幾次騎行。

  2、提升心肺

  有氧運(yùn)動改善心血管功能，促進(jìn)脂肪氧化，建議保持中等強(qiáng)度騎行幾十分鐘以上效果更佳。

  3、增強(qiáng)肌肉

  下肢肌群參與發(fā)力能增加靜息代謝，阻力調(diào)節(jié)可兼顧減脂與塑形，建議循序漸進(jìn)增加負(fù)荷。

  4、調(diào)節(jié)代謝

  規(guī)律運(yùn)動能優(yōu)化胰島素敏感性，長期堅(jiān)持有助于維持體重，建議結(jié)合力量訓(xùn)練效果更好。

  騎行時注意補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，避免空腹運(yùn)動，運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水化合物促進(jìn)恢復(fù)。