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肩周炎可通過(guò)爬墻運動(dòng)、鐘擺運動(dòng)、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式鍛煉緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節勞損、局部受涼、肌腱退變、糖尿病等因素引起。
1、爬墻運動(dòng)：面對墻壁站立，患側手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復進(jìn)行可改善肩關(guān)節活動(dòng)度。
2、鐘擺運動(dòng)：身體前傾90度，健側手扶桌沿，患側手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng)，利用重力幫助松解肩關(guān)節粘連。
3、毛巾拉伸：雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側手臂，保持15秒后放松，有助于拉伸肩關(guān)節后側攣縮組織。
4、肩部環(huán)繞：雙肩做順時(shí)針和逆時(shí)針畫(huà)圈運動(dòng)，幅度由小到大逐步增加，每日重復多次可促進(jìn)肩部血液循環(huán)。
鍛煉需循序漸進(jìn)避免劇烈疼痛，配合熱敷和藥物緩解炎癥，若癥狀持續加重建議及時(shí)就診康復科。
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