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緩解便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、建立排便習慣、藥物治療等方式實(shí)現。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運動(dòng)、排便習慣不良、腸道疾病等原因引起。
1、調整飲食增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用全谷物、西藍花、蘋(píng)果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足水分攝入。
2、增加運動(dòng)適度運動(dòng)如快走、瑜伽、腹部按摩等能刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘中等強度活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。
3、建立習慣固定每日排便時(shí)間，建議晨起或餐后嘗試排便，避免刻意抑制便意，保持放松姿勢有助于排便反射形成。
4、藥物治療頑固性便秘可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，避免長(cháng)期依賴(lài)刺激性瀉藥。
若調整生活方式后便秘仍持續超過(guò)2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就診消化內科排查器質(zhì)性疾病。
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