來源：博禾知道
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鍛煉腰肌保護腰椎可通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、力量強化和姿勢調(diào)整等方式實現(xiàn)。
1、核心訓(xùn)練通過平板支撐、死蟲式等動作激活深層腹橫肌，增強脊柱動態(tài)穩(wěn)定性，每周可重復(fù)進行3-4次訓(xùn)練。
2、柔韌練習(xí)貓牛式、仰臥抱膝等拉伸動作能改善腰背肌群柔韌性，建議訓(xùn)練前充分熱身避免拉傷。
3、力量強化利用臀橋、鳥狗式等抗阻力動作針對性加強豎脊肌和臀肌力量，注意循序漸進增加負荷。
4、姿勢管理久坐時使用腰靠墊，搬重物時保持脊柱中立位，日常生活注意減少腰椎旋轉(zhuǎn)負荷。
配合游泳等低沖擊有氧運動，避免彎腰搬重物等危險動作，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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