醫(yī)生回答(1)

• 李婷婷

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  提高人體免疫力和抵抗力可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運動、充足睡眠、管理壓力等方式實現(xiàn)。

  1、均衡營養(yǎng)：

  保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅、鐵等營養(yǎng)素攝入，適量食用西藍(lán)花、獼猴桃、牛肉、牡蠣等食物，可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素、轉(zhuǎn)移因子口服液、匹多莫德顆粒等藥物。

  2、規(guī)律運動：

  每周進行適度有氧運動如快走、游泳，每次維持30分鐘以上，有助于促進淋巴細(xì)胞循環(huán)和抗體生成。

  3、充足睡眠：

  每日保持7-9小時深度睡眠，睡眠不足會抑制T細(xì)胞功能，影響免疫防御能力。

  4、管理壓力：

  長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力對免疫系統(tǒng)的抑制作用。

  日?？蛇m量補充酸奶、堅果等益生菌和抗氧化食物，避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為，出現(xiàn)反復(fù)感染建議及時就醫(yī)評估免疫功能。