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懷孕3個(gè)多月可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、合理加餐及避免禁忌食物等方式補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，孕中期營(yíng)養(yǎng)需求主要有優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣及膳食纖維。
1、均衡膳食每日攝入谷物、蔬菜水果、肉蛋奶及豆類，保證碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)供給。主食選擇全谷物，蔬菜每天不低于500克，深色蔬菜占一半。
2、關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素葉酸需持續(xù)補(bǔ)充至分娩前，鐵劑建議從孕中期開(kāi)始預(yù)防貧血，鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000毫克/天。動(dòng)物肝臟每周1-2次補(bǔ)充血紅素鐵，牛奶或酸奶保證鈣質(zhì)。
3、科學(xué)加餐在兩餐間增加堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶或低GI水果，避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。核桃、腰果富含α-亞麻酸，獼猴桃、草莓可補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。
4、飲食禁忌避免生食、含酒精飲料及高汞魚(yú)類，限制咖啡因攝入。未經(jīng)巴氏消毒的乳制品、溏心蛋及生腌海鮮可能攜帶致病微生物。
建議每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽或散步，定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)及血紅蛋白水平，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或體重下降需及時(shí)就醫(yī)。
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