醫(yī)生回答(1)

• 周冬

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  身高增長主要與遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)，可通過均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、監(jiān)測骨齡等方法促進(jìn)生長。骨齡閉合前干預(yù)效果更顯著。

  1、營養(yǎng)均衡

  充足蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)對骨骼發(fā)育至關(guān)重要，每日需攝入奶制品、魚類、豆類等含鈣食物，搭配深色蔬菜補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。挑食或營養(yǎng)不良可導(dǎo)致生長滯后。

  2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

  縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球能刺激生長板，游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)有助于脊柱延伸。建議每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過量負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。

  3、睡眠保障

  深度睡眠時(shí)生長激素分泌達(dá)高峰，學(xué)齡兒童需保證9小時(shí)以上睡眠，青少年不少于8小時(shí)。長期熬夜會(huì)抑制激素分泌，建議22點(diǎn)前入睡并保持規(guī)律作息。

  4、定期監(jiān)測

  通過骨齡片評(píng)估生長潛力，若骨骺未閉合可通過生長激素治療干預(yù)。甲狀腺功能低下等病理性矮小時(shí)需針對病因治療，建議每年測量身高并記錄生長曲線。

  在青春期結(jié)束前建立健康生活習(xí)慣，定期進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)并保證每日500ml奶制品攝入，避免碳酸飲料影響鈣質(zhì)吸收，若年生長速度不足5厘米建議盡早就診評(píng)估。