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站立時(shí)間長(cháng)了腰痛可能由肌肉疲勞、腰椎間盤(pán)壓力增加、腰椎退行性變、強直性脊柱炎等原因引起，可通過(guò)休息調整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。
1、肌肉疲勞：長(cháng)時(shí)間站立導致腰背部肌肉持續緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議每小時(shí)變換姿勢，進(jìn)行腰部拉伸活動(dòng)，熱敷幫助緩解肌肉痙攣。
2、腰椎壓力增加：直立姿勢使腰椎間盤(pán)承受壓力增大，可能誘發(fā)椎間盤(pán)膨出。避免穿高跟鞋，使用護腰支撐，游泳等低沖擊運動(dòng)有助于減輕椎間盤(pán)負荷。
3、腰椎退行性變：可能與年齡增長(cháng)、長(cháng)期勞損等因素有關(guān)，通常表現為晨僵、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t囑使用塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、洛索洛芬鈉片等藥物。
4、強直性脊柱炎：可能與遺傳、免疫異常等因素有關(guān)，通常表現為夜間痛、脊柱僵硬等癥狀。需風(fēng)濕免疫科就診，生物制劑如阿達木單抗注射液可能適用，晚期需考慮脊柱矯形手術(shù)。
日常注意保持正確站姿，避免單側負重，加強核心肌群鍛煉，睡眠選擇硬度適中的床墊。持續腰痛超過(guò)兩周或伴隨下肢放射痛應及時(shí)就醫。
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