醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  孕期營養(yǎng)餐搭配需兼顧蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的均衡攝入，重點(diǎn)包括優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、鐵、鈣和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素。

  1、優(yōu)質(zhì)蛋白

  每日需攝入雞蛋、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒組織發(fā)育。避免生食海鮮，選擇清蒸或燉煮方式。

  2、葉酸補(bǔ)充

  深綠色蔬菜和動(dòng)物肝臟富含葉酸，可預(yù)防神經(jīng)管畸形。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下配合葉酸補(bǔ)充劑。

  3、鐵鈣均衡

  紅肉和菠菜提供血紅素鐵，乳制品和芝麻含鈣豐富。鐵劑與維生素C同服可促進(jìn)吸收，鈣劑需與鐵劑間隔服用。

  4、健康脂肪

  堅(jiān)果和深海魚含Omega-3脂肪酸，促進(jìn)胎兒腦發(fā)育。每日適量食用核桃或三文魚，避免油炸烹飪。

  孕期飲食需少量多餐，避免高糖高鹽，定期監(jiān)測體重和血糖，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)不良需及時(shí)就醫(yī)。