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失眠多夢(mèng)可能與心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、焦慮癥等因素有關(guān),可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力工作或生活壓力可能導致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降,建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松情緒,避免睡前過(guò)度思考。
2、作息紊亂不規律的作息時(shí)間會(huì )干擾生物鐘,建議固定就寢和起床時(shí)間,白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。
3、睡眠環(huán)境不佳光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適可能影響睡眠,建議保持臥室安靜、黑暗,選擇合適高度的枕頭。
4、焦慮癥焦慮癥可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),通常表現為入睡困難、易醒等癥狀,可遵醫囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。
睡前可飲用溫牛奶或食用少量堅果,避免攝入咖啡因和酒精,必要時(shí)建議就醫評估睡眠障礙原因。
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續用藥,做好日常保健調理的方法進(jìn)行根除。
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