醫(yī)生回答(1)

• 廖張元

  主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  晚上睡不著心里發(fā)慌可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、環(huán)境優(yōu)化、藥物干預(yù)等方式緩解，通常由情緒壓力、咖啡因攝入、睡眠障礙、心血管疾病等原因引起。

  1、調(diào)整作息

  固定就寢與起床時間，避免午睡過長。白天適當(dāng)運動有助于夜間入睡，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈活動。

  2、放松訓(xùn)練

  進行腹式呼吸或漸進式肌肉放松練習(xí)，睡前聽輕音樂或冥想15分鐘可降低交感神經(jīng)興奮性。

  3、環(huán)境優(yōu)化

  保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。床墊硬度適中，避免睡前使用電子設(shè)備。

  4、藥物干預(yù)

  嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素受體激動劑等藥物，需排除甲亢、心律失常等器質(zhì)性疾病。

  睡前2小時避免高糖飲食，可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)心慌伴胸痛需及時排查心血管問題。