醫(yī)生回答(1)

• 趙蕾

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  走路一個(gè)小時(shí)能幫助減肥。減肥效果與走路速度、體重基數(shù)、飲食控制等因素有關(guān)。

  1、速度影響

  快走比慢走消耗更多熱量，每小時(shí)5-6公里的速度可達(dá)到較好燃脂效果。

  2、體重因素

  體重較大者在相同時(shí)間內(nèi)消耗熱量更多，初期減肥效果更明顯。

  3、持續(xù)時(shí)間

  持續(xù)走路30分鐘以上才能有效動(dòng)用脂肪供能，1小時(shí)步行可維持較長(zhǎng)時(shí)間脂肪燃燒。

  4、飲食配合

  單純走路不控制飲食時(shí)減肥效果有限，需結(jié)合低熱量飲食才能達(dá)到理想減重目標(biāo)。

  建議選擇空氣良好的環(huán)境進(jìn)行步行，穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷。