醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

  指導意見：

  新陳代謝慢可能與遺傳因素、甲狀腺功能減退、營養(yǎng)不良、缺乏運動、年齡增長等因素有關。新陳代謝是指機體與外界環(huán)境進行物質和能量交換的過程，當新陳代謝減慢時，可能導致體重增加、疲勞、怕冷等癥狀。

  1、遺傳因素

  部分人群新陳代謝速度較慢可能與遺傳基因有關。遺傳因素可能導致基礎代謝率較低，使得能量消耗減少。這類人群通常表現(xiàn)為從小體重容易增加，但無明顯其他不適癥狀。建議通過調整飲食結構和增加運動量來改善新陳代謝。

  2、甲狀腺功能減退

  甲狀腺功能減退是新陳代謝減慢的常見病理原因，可能與自身免疫性甲狀腺炎、甲狀腺手術等因素有關，通常表現(xiàn)為體重增加、乏力、怕冷、皮膚干燥等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物進行治療。

  3、營養(yǎng)不良

  長期節(jié)食或飲食不均衡可能導致營養(yǎng)不良，使機體缺乏維持正常新陳代謝所需的營養(yǎng)物質。這種情況通常伴隨頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀。建議調整飲食結構，保證蛋白質、維生素和礦物質的充足攝入。

  4、缺乏運動

  久坐不動的生活方式會導致肌肉量減少，基礎代謝率下降。缺乏運動的人群通常表現(xiàn)為體力下降、容易疲勞。建議每周進行3-5次中等強度運動，如快走、游泳等，有助于提高新陳代謝速度。

  5、年齡增長

  隨著年齡增長，人體肌肉組織逐漸減少，基礎代謝率自然下降。這是正常的生理現(xiàn)象，通常從30歲左右開始明顯。建議中老年人保持適度運動，增加肌肉量，同時注意控制熱量攝入。

  建議保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。飲食上可適當增加蛋白質攝入，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，有助于維持肌肉量。多喝水，避免飲用含糖飲料。適度進行有氧運動和力量訓練，每周保持3-5次運動。如出現(xiàn)不明原因的體重增加、持續(xù)疲勞等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查甲狀腺功能等相關指標。