醫(yī)生回答(1)

• 李艷芳

  主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練通常有助于提高陰道緊致度。盆底肌鍛煉主要有加強(qiáng)肌力、改善肌耐力、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肌肉松弛等作用。

  1、加強(qiáng)肌力

  通過凱格爾運(yùn)動等針對性訓(xùn)練可增強(qiáng)恥骨尾骨肌收縮力，提升盆底肌群的整體張力。每周進(jìn)行3-5次規(guī)律鍛煉，持續(xù)6-8周可見效果。

  2、改善肌耐力

  漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練能延長盆底肌持續(xù)收縮時(shí)間，改善產(chǎn)后或年齡增長導(dǎo)致的肌耐力下降。建議從每日3組、每組10次收縮開始逐步增加。

  3、促進(jìn)循環(huán)

  規(guī)律收縮舒張可刺激局部血供，有助于修復(fù)因妊娠分娩受損的肌肉纖維。鍛煉時(shí)應(yīng)保持正常呼吸，避免屏氣導(dǎo)致腹壓增高。

  4、緩解松弛

  長期堅(jiān)持訓(xùn)練能改善壓力性尿失禁等盆底功能障礙，但對嚴(yán)重陰道壁膨出者需結(jié)合生物反饋治療。重度松弛需考慮手術(shù)治療。

  日常可配合攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E的食物，避免久坐和重體力勞動，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化鍛煉方案。