醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  提高代謝能力可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉量、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和保證充足睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。

  1、飲食調(diào)整

  增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍(lán)花等，少量多餐避免血糖波動(dòng)過大，有助于維持基礎(chǔ)代謝率。

  2、肌肉鍛煉

  每周進(jìn)行抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，肌肉含量每增加一公斤，靜息狀態(tài)下每天可多消耗熱量。

  3、有氧運(yùn)動(dòng)

  選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)仍能保持較高代謝水平。

  4、作息管理

  保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降，增加脂肪堆積概率。

  避免長(zhǎng)時(shí)間空腹或過度節(jié)食，每天飲用足夠水分，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉等藥物輔助治療代謝異常。